Упражнения для улучшения пищеварения и работы кишечника

Упражнения для улучшения пищеварения и работы кишечника – Слово врача

Упражнения для улучшения пищеварения и работы кишечника

26.02.2020

Утренняя гимнастика, «пробуждающая» кишечник, весьма проста и не требует каких-то невероятных усилий, разве что не лениться и выполнять ее ежедневно.

Ольга Дергайфитнес-тренер с медицинским образованием, опыт работы с группами – 14 лет

«Если человек игнорирует физические нагрузки, то, в первую очередь, с возрастом ослабевает брюшная стенка. От того, что расслаблены мышцы пресса, начинают смещаться органы. Они находятся не на своем месте и не выполняют свою функцию в полной мере.

Делая комплекс, который я хочу вам предложить, вы осуществите самомассаж органов брюшной полости, улучшите кровообращение и, соответственно, работу всех внутренних пищеварительных желез, простимулируете перистальтику кишечника, что поспособствует выработке нужных пищевых соков и гормонов и в принципе улучшит общее состояние организма».

Когда приступать к упражнениям

«Я рекомендую утром через 10 минут после подъема выпивать стакан теплой воды, можно с лимоном, можно с чайной ложечкой яблочного уксуса, и уже через 20-30 минут приступать к выполнению комплекса. Желательно — под хорошую музыку».

Упражнение №1. Разогрев

Исходное положение: основная стойка, ноги на ширине плеч, руки вверх. На выдохе наклон, опускаем руки вниз, касаемся кистями пола, на вдохе – исходное положение.

Выполняем это упражнение 8 раз медленно, а потом 8 раз учащенно. Тем самым мы стимулируем и подготавливаем брюшную область к комплексу.

Упражнение №2. Скручивания стоя

Исходное положение: ноги на ширине плеч, плотно прижимаем пятки к полу, руки в стороны, пальчики вверх. Не смещая кости таза, на выдохе делаем поворот вправо, возвращаемся в исходное положение, руки в стороны — вдох, на выдохе — поворот влево и вновь возвращаемся в исходное положение. Делаем 16 повторений. 

  • Скручивания – это основные упражнения для улучшения работы пищеварительной системы.
  • Упражнение №3. «Водопад»
  • Исходное положение: стоя на четвереньках, кисти параллельны плечевым суставам, колени параллельны тазобедренным суставам, поясница зафиксирована в горизонтальном положении, лицо вниз, макушка вперед.

На вдохе вы пытаетесь максимально надуть живот, на выдохе резким движением направляете пупок к позвоночнику. При этом поясница зафиксирована. Спина не должна работать – только живот. Делаем 16 повторений.

Упражнение №4. «Кобра»

Исходное положение: лежа на бедрах, опора на прямые руки, подбородок вверх, носочки расслаблены, ноги чуть уже ширины плеч. Максимально прогибаемся вверх, ровно и спокойно дышим.

В зависимости от того, насколько вам комфортно в этом положении, держать асану можно от 20 секунд и дольше. Это терапевтическая асана йоги, улучшает кровообращение в области почек, способствует нормализации работы толстого кишечника, устраняет метеоризм.

Упражнение №5. «Мудрасана»

Исходное положение: ноги согнуты, усаживаемся на голень, ягодицы касаются пяточек, поясница расслаблена, плечи опущены, подбородок в нейтральном положении, слегка сведены лопатки.

Кисти сжимаем в кулачки, локти разводим в стороны, ребра больших пальцев направляются в область пупка (это линия талии). Верхушки больших пальцев обращены к пупку.

Расслабив живот, надавливая, погружаете кулачки глубже в живот. Делаете вдох, а на выдохе погружаете кулачки еще глубже, затем делаете максимальный наклон и опускаете голову на коврик.

Эту асану йоги, которая носит терапевтический характер, можно держать от 20 секунд и дольше. 

Если вы сделали это упражнение правильно, то при наклоне вы почувствуете пульсацию в области пупка (это брюшная аорта). Область солнечного сплетения — это основная точка, в которой нужно выполнять упражнения, направленные на улучшение пищеварения.

  1. Если вы почувствуете дискомфорт или болезненные ощущения, выполняя это упражнение, стоит прекратить и в дальнейшем проконсультироваться со своим врачом.
  2. Упражнение №6. Попеременное подтягивание ноги
  3. Исходное положение: лежа на спине.

Сгибаем левую ногу, обхватываем ее обеими руками и подтягиваем левое бедро как можно ближе к животу, тем самым осуществляя самомассаж органов брюшной полости. Правая нога при этом выпрямлена внизу, носочек оттянут. Спина и шея расслаблены, голову не запрокидываем. Осуществляем махи правой ногой. Поднимаем ногу вверх — вдох, опускаем ногу — выдох.

  • Делаем 16 повторений, затем осуществляем смену ноги. 
  • Упражнение №7. Скручивания лежа

Исходное положение: лежа на спине. Ноги подняты, согнуты под углом 90 градусов. Стопы расслаблены, руки в стороны. Голову не запрокидываем, подбородочек прижат к груди.

На выдохе опускаем ноги медленно вправо, касаясь бедрами, коленями и голенью пола —выдох, возвращаемся в исходное положение — вдох. И так же в противоположную сторону.

  1. Делаем 16 повторений. 
  2. Упражнение №8. Сгибание и выпрямление ног

Исходное положение: лежа на спине, плечи приподняты, подбородок прижат к груди. Согнутое колено подтягиваем к груди — выдох, выпрямляем ногу — вдох. Делаем попеременно, направляя каждое бедро к области брюшной стеночки. Делаем 16 повторений. Если вы чувствуете себя уверенно, то можно и больше. 

  • Это упражнение из пилатеса, оно направлено на укрепление брюшной стеночки. 
  • Упражнение №9. «Уголок»

Исходное положение: сед на ягодицах, ноги вверх под углом 45 градусов, даже можно чтобы ножки были чуть выше головы, руками захватываем одноименную голень, спина прямая. Это вдох. 

На выдохе, округляя спину, втягиваете пупок к позвоночнику, выгибаетесь. На вдохе возвращаетесь в исходное положение. Спина прямая.

Выполнять нужно 8-16 раз, в зависимости от своей подготовки. Упражнение носит терапевтический характер.

«Организм — это самоочищающая система, но ему нужно помогать. Выполняя утренний комплекс, который я предложила, вы нормализуете работу пищеварительного тракта. Занимаясь ежедневно, вы почувствуете результат уже через месяц, а то и намного раньше». 

Источник:

Физические упражнения для борьбы с запорами

Источник: https://zdorovpl.ru/muzhskoe-zdorove/uprazhneniya-dlya-uluchsheniya-pishhevareniya-i-raboty-kishechnika.html

Гимнастика для кишечника: полезные свойства зарядки и показания

Упражнения для улучшения пищеварения и работы кишечника

Расстройство желудка и органов пищеварительной системы – проблема, с которой знакомы многие люди. По причине частых перееданий, несоблюдения режима приема пищи, из-за продуктов низкого качества в первую очередь страдает наш кишечник. Чтобы держать орган в тонусе, нужно приложить немало усилий. Одним из методов оздоровления ЖКТ считается гимнастика.

Общая информация о гимнастике

Гимнастика для кишечника должна способствовать улучшению работы органов пищеварения и помогать кровоснабжению. Идеальный вариант — это комплекс упражнений, подобранный специалистом по лечебной физкультуре индивидуально. Это делается с учетом пола человека, его массы, общей физической подготовки и состояния здоровья.

На деле воспользоваться услугами личного тренера не всегда возможно, поэтому многие люди выбирают универсальные комплексы упражнений, направленные на повышение двигательной активности кишечника и нормализацию кровообращения органов брюшной полости. Упражнения относятся к разряду простых, выполнить их не составит большого труда.

Занятия должны проводиться ежедневно. Заниматься предпочтительнее утром, перед посещением туалета и дефекацией. Если упражняться вечером, то только за несколько часов до сна.

Гимнастику при спайках кишечника нужно выполнять в неторопливом темпе. Если во время упражнений самочувствие хорошее, то число повторений и их темп можно несколько увеличить.

При занятиях может наблюдаться легкая, но проходящая быстро усталость.

Упражнения для кишечника широко используются в терапевтической практике. Гимнастика обладает рядом преимуществ:

  • нормализует работу пищеварительного тракта после расстройства, снижает болевые ощущения;
  • улучшает тонус стенок кишечника;
  • помогает справиться с диспепсией;
  • устраняет запоры;
  • регулирует выведение желчи;
  • способствует отводу газов, уменьшению метеоризма;
  • укрепляет мышцы брюшного пресса;
  • борется с жировыми отношениями на талии.

Приятным бонусом упражнений становится улучшение общего состояние, увеличение гибкости и подвижности.

Возможные последствия

Чтобы предупредить возникновение осложнений от лечебной физкультуры, не нужно выполнять упражнения при наличии противопоказаний. Если у человека диагностирована органическая патология, даже незначительные физические нагрузки могут стать причиной повышения внутрибрюшного давления и привести к травмированию внутренних органов пищеварительной системы.

При ежедневном выполнении гимнастики для работы кишечника очень важно увеличивать физические нагрузки постепенно. Также нужно следить за тем, как отвечает организм на занятия.

Противопоказания и побочные эффекты

Наличие структурных аномалии в органах желудочно-кишечного тракта является прямым противопоказанием к гимнастике для перистальтики кишечника. Изменения становятся настоящим механическим препятствием для прохождения каловых масс, поэтому в таком случае физкультура не поможет решить проблему.

К этим патологиям следует отнести:

  • спайки в кишечнике;
  • опухоли и рубцы;
  • увеличение толстой кишки или какого-либо ее участка;
  • гигантизм толстой кишки;
  • полипоз желудка, кишечника;
  • кишечное кровотечение, сопровождающее запор.

Кроме этих противопоказаний, нужно учитывать общее состояние здоровья человека. Так, от физкультуры нужно отказаться в следующих случаях:

  • высокая температура тела;
  • тяжелые сердечные патологии;
  • воспаления или инфекционные процессы;
  • гнойные дерматиты;
  • кожно-венерологические недуги.

Гимнастика для кишечника считается прекрасным вариантом лечения пациентов, у которых отсутствуют противопоказания к физическим нагрузкам. Этот оздоравливающий способ лечения, в отличие от приема медикаментозных препаратов, не имеет побочных эффектов.

Причины запоров

Самые распространенные проблемы с кишечником — нарушение его перистальтики и несвоевременное опорожнение.

Причин тому может быть множество:

  • каждодневная задержки стула, подавление позыва на дефекацию;
  • неправильное питание — малое количество клетчатки и балластных веществ, поступающих из растительной пищи;
  • психические патологии — неврастения, истерия, депрессия;
  • заболевания кишечника — колит хронической стадии, наличие злокачественных образований;
  • недостаточно подвижный образ жизни.

Так, сидячая работа часто делает слабым мышечный корсет, страдают брюшной пресс и малый таз. Это способствует развитию запоров.

Улучшение перистальтики кишечника

Проблемы, вызванные малоподвижным образом жизни, хроническими колитами или слабостью мышц малого таза и брюшного пресса, часто можно решить комплексом упражнений. Простые движения за короткий промежуток времени укрепят брюшной пресс и непосредственно мышечный корсет малого таза. Легкая физическая нагрузка в виде гимнастики от опущения кишечника способствует улучшению перистальтики.

Выполнение упражнений

Гимнастика для кишечника при запорах состоит из следующих упражнений:

  1. Нужно сесть на стул, слегка опустить подбородок, предплечья же следует расположить на бедрах. Теперь кисти необходимо поднять к плечам, аккуратно прогнуться в пояснице, а подбородок приподнять. Затем — стать в изначальную позицию. Упражнение нужно повторить 6-8 раз.
  2. Сесть на стул, выпрямив позвоночник, предплечья нужно расположить на бедрах. Из такого положения следует поднимать сначала одно, затем другое колено. Выполнить 10-12 раз.
  3. Сидя на стуле нужно взяться руками за сиденье. Из этой позиции следует по очереди поднимать голени. Повторить упражнение 8-10 раз.
  4. Сесть на стул, поднять кисти рук к плечам. Поочередно делать махи ногами, согнутыми в коленях. Выполнить 10-12 раз.
  5. Занять основное положение — стоя прямо ноги расположить вместе. Поднять руки, в то же время встать на носок левой ноги, правую ногу согнуть в колене и тоже поднять. Затем нужно не спеша стать на пятки обеими ногами, руки при этом следует развести в стороны. Ноги перекрестить, а руки расположить на талии. Делать махи правыми рукой и ногой в сторону, стоя на левой ноге. Повторить для другой стороны. Выполнить 6-8 раз.
  6. Ноги поставить немного шире плеч, руки установить на поясе. Отвести обе руки в стороны, затем вернуться в первоначальное положение. Повторить упражнение 12 раз.
  7. Занять исходное положение — стоя прямо ноги расположить на ширине плеч. Наклоняться нужно влево и вправо по 10 раз.

Выполнение этих упражнений займет 10-15 минут. Они являются эффективной профилактикой запоров, которые были вызваны гиподинамией, патологиями кишечника и дряблостью мышц брюшного пресса и малого таза. Заниматься этим комплексом нужно только после консультации с врачом.

Преимущества дыхательных практик

Дыхательная гимнастика является одним из тех оздоровительных методов, который можно применять при самых различных заболеваниях пищеварительной системы. Ее можно практиковать людям со следующими проблемами ЖКТ:

  • запоры;
  • метеоризм;
  • снижение тонуса стенок кишечника;
  • спайки в брюшной полости.

Также дыхательная гимнастика для кишечника станет эффективной профилактикой многих патологий.

Одно из преимуществ этого комплекса — упражнения можно делать в любом удобном для человека положении. Начинать нужно с 3–4 повторов. В течение первого месяца занятий нужно постараться увеличить количество подходов до десяти.

Во время занятий необходимо очень внимательно следить за своим самочувствием. Если появилась усталость, дискомфорт, некоторое недомогание или боли в области живота, гимнастику нужно прекратить.

Основные упражнения

Упражнения выглядят следующим образом:

  1. Нужно сделать глубокий вдох, затем выдох. Теперь нужно задержать дыхание и медленно, но довольно сильно втянуть живот. Через 3 секунды — вдохнуть, постепенно расслабляя мышцы живота.
  2. Глубоко вдохнуть, затем выдохнуть. Следует задержать дыхание и медленно, но довольно сильно надуть живот и продержаться в этом положении 3 секунды. Теперь можно вдохнуть, не спеша расслабить все мышцы.
  3. Сделать плавный вдох. Задержать дыхание на несколько секунд. Нужно постараться почувствовать напряжение диафрагмы. Теперь следует продолжить вдыхать воздух, при этом немного выпячивая брюшную стенку. Не закончив вдох, нужно снова сделать паузу, подождать несколько секунд. За это время следует надувать живот, затем резко втянуть его и завершить вдох. После этого выполнить выдох, одновременно расслабив все мышцы живота.
  4. Сначала нужно резко выдохнуть воздух, одновременно сильно втянув в себя живот. Задержать дыхание, через 4 секунды расслабить мышцы живота. Затем выполнить вдох и максимально надуть живот.

Бодифлекс и оксисайз

Большой популярностью пользуются такие дыхательные гимнастики для ленивого кишечника, как бодифлекс и оксисайз. Техники выполнения упражнений освоить довольно просто. Занятия оказывают общее оздоравливающее действие на организм, в частности влияют на состояние кишечника.

Упражнения направлены на тренировку брюшного дыхания. Как известно, оно нормализует работу диафрагмы. Это приводит к улучшению кровообращения в брюшной полости и стимулирует работу кишечника.

Улучшая диафрагмальное дыхание, человек активизирует так называемый ленивый кишечник. Дыхательная мышца, которая находится внутри живота, располагается на грани брюшной и грудной полости. Когда человек делает глубокие вдохи, она начинает хорошо работать и стимулирует сокращение кишечных стенок, что способствует более легкому продвижению каловых масс.

Как сообщают инструкторы, диафрагмальные упражнения омолаживают ткани органов пищеварения за счет насыщения их кислородом и другими питательными веществами.

Дыхательная практика позволяет решить проблему нерегулярного стула, помогает вывести токсины из пищеварительного тракта, очистить от зашлакованности прямую кишку.

Однако перед началом занятий важно ознакомиться с противопоказаниями и при наличии хронических заболеваний проконсультироваться со своим лечащим врачом.

Источник: https://FB.ru/article/449678/gimnastika-dlya-kishechnika-poleznyie-svoystva-zaryadki-i-pokazaniya

Йога, цигун и прочие комплексы упражнений для улучшения пищеварения

Упражнения для улучшения пищеварения и работы кишечника

«Встав из-за стола голодным — вы наелись; если вы встаете, наевшись — вы переели; если встаете, переевши — вы отравились» — так говорил великий русский писатель Антон Павлович Чехов.

Следуя его логике, все из нас переедают, а многие и регулярно травятся. Как следствие, многочисленные проблемы с органами пищеварения, которые зачастую решаются приемом медикаментов, а иногда и удалением какой-нибудь части тела (например, желчного пузыря или части поджелудочной железы).

Безусловно, в некоторых тяжелых случаях без лекарственных препаратов сложно обойтись, к тому же они и наиболее быстродействующие. Однако лучше вообще не доводить свой желудочно-кишечный тракт до такого состояния и применять одну из предлагаемых нами методик для профилактики.

Массаж

У данной лечебной процедуры имеются противопоказания, поэтому желательна консультация у специалиста. Массаж не должен приносить боль и дискомфорт, если это происходит, выполнение процедуры лучше приостановить.

Проходить процедуру голодным не рекомендуется. Если нет проблем с запорами, лучше выполнять массаж при опорожненном кишечнике.

Идеальное положение – на спине или на правом боку. Во втором случае облегчается продвижение пищи из желудка в двенадцатиперстную кишку.

Основные применяемые приемы – поглаживание, растирание, вибрация, сотрясения. Количество повторений каждого упражнения не менее 4х раз. Темп – медленный. Все круговые движения выполняются строго по часовой стрелке.

Последовательность массажа – весь живот, желудок, тонкий и в заключении толстый кишечник.

Также очень рекомендуем посмотреть следующее видео.

Если у Вас запоры или гастрит, можете обратиться к другим нашим статьям.

Лечебный массаж прекрасно сочетается с другой формой ЛФК – лечебной гимнастикой.

Гимнастика

Лечебная гимнастика способна творить чудеса. Она стимулирует моторную функцию желудка, активизирует кровообращение в брюшной полости, улучшает обмен веществ.

Делать упражнения лучше с утра, однако если не получается, то проследите, чтобы прошло как минимум 2 часа после приема пищи.

Для достижения какого-либо значимого эффекта необходимы регулярные занятия, желательно ежедневные.

Минимальное количество повторений каждого упражнения – 4 раза.

Очень важным элементом всего тренировочного комплекса являются дыхательные упражнения, особенно диафрагмальное дыхание. Практиковать это упражнение можно практически в любом месте и в любом положении. Диафрагмальное дыхание способно существенно улучшить состояние вашей пищеварительной системы.

Перед выполнением комплекса упражнений необходима консультация у лечащего врача или специалиста по ЛФК.

Йога для кишечника и желудка

При выполнении асан необходимо придерживаться следующих правил:

  • регулярность, не менее 4х раз в неделю;
  • четкое соблюдение времени: с 6 до 9 утра или с 18 до 21 ч. вечера; можно чередовать утренние и вечерние занятия;
  • продолжительность не менее получаса;
  • начало занятия не ранее чем через 3 ч. после приема пищи; после йоги желательно не есть в течение 30-60 мин;
  • особое внимание необходимо уделять правильному дыханию; дыхание должно быть максимально глубоким и медленным, причем выдох должен быть в 2 раза длиннее вдоха (http://www.classicyoga.spb.ru/textbook/pranayama/);
  • количество повторов каждого упражнения не менее 5 раз.

Помните, что начинать занятия йогой лучше всего при помощи инструктора.

Цигун для кишечника и желудка

В основе тренировки лежит управление потоками энергии Ци. Выполнение гимнастики способствует концентрации живительной энергии в проблемной зоне, что со временем приводит к устранению болезни или нарушения.

При выполнении китайской гимнастики важно правильное дыхание. При помощи специальной техники дыхания поток целительной энергии Ци попадает в тело человека, а затем при помощи физических движений распространяется по всему телу.

При занятии гимнастикой Цигун необходимо придерживаться следующих правил:

  • регулярность, не менее 4х раз в неделю, а лучше каждый день;
  • четкое соблюдение времени: либо утром, либо незадолго до сна;
  • продолжительность занятия не менее 15 мин;
  • начало занятия не ранее чем через 2 ч. после приема пищи;
  • количество повторов каждого упражнения не менее 10 раз.

Для более тонкого понимания техники исполнения упражнений также рекомендуем посмотреть следующее видео.

Антон Рихов

Скачать комплекс упражнений

Источник: https://gimnactika.com/upr-pishevarenie/

Комплекс йоги для улучшения пищеварения

Упражнения для улучшения пищеварения и работы кишечника

Йога включает в себя не только расслабляющую музыку и растяжку мышц. Это древнее искусство заключается в большем: от снижения риска послеродовой депрессии до лечения сердечной недостаточности. Кроме того, некоторые комплексы йоги состоят из упражнений для улучшения пищеварения и работы кишечника.

Самая распространенная причина запора, метеоризма и других неприятностей с животом связана с нашим нездоровым, быстро меняющимся образом жизни. 

Плохой выбор пищи, стресс и порой безумный график работы откликаются неприятными последствиями в пищеварительной системе, например, появляется твердый стул или вздутие.

Йога может помочь облегчить боль и дискомфорт в животе. Данный комплекс действует двумя способами:

  • Во-первых, техники йоги учат контролировать свои реакции в стрессовой ситуации, что значительно улучшает работу пищеварительной системы. Вы можете заметить, что при стрессе у вас больше шансов пострадать от запора или диареи. Простая медитация и глубокое дыхание помогут двигаться дальше.

  • Ещё одним преимуществом йоги для пищеварения является разнообразие поз в виде скручивания или сгибания тела. Таким образом происходит массаж органов пищеварения, усиливается кровообращение и поставка кислорода, что способствует процессу перистальтики и стимулированию движения стула через всю систему. Регулярное занятие йогой может привести к оздоровлению кишечника.

Позы йоги для пищеварения

Людям с очень сильным вздутием или лишним весом может быть неудобно делать некоторые упражнения. Небольшой дискомфорт – это нормально, но если занятия йогой приносят боль, их следует прекращать.

https://www.youtube.com/watch?v=xIOXj0hJhyQ

Если вы ищете действенный способ активизировать пищеварение и снять досаждающие симптомы, вам помогут упражнения, описанные ниже. Не забывайте следить за дыханием: оно должно быть спокойным, глубокий вдох и выдох. Достаем коврик и пробуем!

Скручивание в положении лежа

Эта поза  стимулирует перемещение еды по кишечнику и увеличивает приток крови к нему.

  1. Ложитесь на спину, подтяните ноги к груди и вытяните левую ногу.

  2. Согнутую правую ногу направьте влево и постарайтесь коснуться коленом пола, при этом плечи не должны отрываться от коврика. Важно лежать ровно.

  3. Направьте взгляд в правую сторону.

  4. Удерживайте тело в данном положении в течение нескольких секунд, затем поменяйте ноги местами.

Скручивание в положении сидя

Данное упражнение изображает ваши органы пищеварения и способствует детоксикации.

  1. Сядьте на коврик прямо и подтяните колено левой ноги к грудной клетке.

  2. Согнутую левую ногу поставьте над правой так, чтобы стопа была рядом с коленом.

  3. Затем согните правую ногу горизонтально, это значит стопа касается ягодицы.

  4. Поместите правую руку на коврик над обеими ногами – кисть должна быть рядом со стопой правой ноги.

  5. Скрутите тело, глядя через левое плечо, держите позу несколько секунд. Затем поменяйте руки и ноги местами.

Скручивание в положении стоя

Этот вид скручивания самый эффективный для активизации пищеварительной системы. 

  1. Для начала необходимо сделать правой ногой выпад вперёд, согнув ее в колене под прямым углом. Левая нога должна быть прямой (можно привстать на носочек).

  2. Чтобы совершить скручивание, поместите руки в положение как при молитве, и повернитесь вправо.

  3. Не меняя положения рук, наклонитесь к правой ноге так, чтобы локоть касался колена или бедра.

  4. Удерживайте тело в данном положении в течение нескольких секунд, затем поменяйте ноги и руки местами.

Поза освобождения ветра

Это отличная поза без скручивания для избавления от газов – как следует из названия.

  1. Ложитесь на спину, притяните колени к груди и обхватите ноги руками

  2. По желанию можете вытянуть одну ногу вперед.

  3. Удерживайте тело в данном положении в течение 1-2 минут.

Поза ребенка

Напоследок оставим ещё одно действенное упражнение, которое выполняется без скручивания.

  1. Сядьте на коврик, согните ноги под себя с расставленными коленями на расстоянии чуть больше ширины плеч.

  2. Наклонитесь вперед и положите руки перед собой, тянитесь вперед, пока лоб не коснется коврика.

  3. Удерживайте тело в данном положении в течение 1-2 минут.

Источник: https://medvisor.ru/articles/gastroenterologiya/yoga-dlya-pishchevareniya/

Мед-Инфо
Добавить комментарий